비타민은 미국에서 법적 정의에 의해 인식과 같습니다 :
비타민 A -
건강한 뼈의 성장, 비전, 복제, 세포 분열과 전문성을 증진 및 면역 체계를 조절할 수있습니다.
소스 전체 우유, 간 포함, 계란, 일부 강화 아침 시리얼, 당근, 고구마, 시금치 가장 음울 과일과 야채를 색깔.
비타민 B1 -
또한 thiamine로 알려진 음식을 에너지로 변환하는 필수적인 요소입니다, 도움이 신경계, 근육과 심장의 정상적인 기능을 지원하고 정상적인 성장과 발전을 장려한다.
또한 식욕을 조절 도울 생각입니다. 모든 음식에서 최고의 소스 전체 곡물, 시리얼 강화하는 적당한 양의에서 제시한다.
비타민 B2 -
또한 알려진 리보플라빈, 그것을 지하 1 층, 그리고 비타민 연합군입니다 에너지 생산을 지원하는 적혈구와 항체를 생산, 호흡과 인간의 성장과 번식에 대한 규제가 필요합니다.
그것은 건강한 피부, 손톱, 머리카락의 성장, 갑상선 활동을 위해, 상처 및 일반 좋은 건강 치유 필수적입니다.
소스 간, 신장, 전체 곡물, 녹색 잎 채소, 우유, 효모, 치즈, 기름진 생선을 포함, 계란, 농축 시리얼, 아몬드, 버섯.
비타민 B3를 -
또한 알려진 니아신 또한 일부 B는 주로 음식을 에너지로 변환에 관여하고 복잡한 비타민.
혈액 순환, 호르몬 생산을 규제하는, 소화와 신경 시스템, 건강한 피부를 촉진.
정기적인 음주자와 채식 알코올 B3을 (니아신) 보충제 복용을 고려해야합니다 니아신 흡수와 식단을 억제 단백질 부족 가능성이 결핍 B3을해야합니다.
수준의 저하에 효과 () 나쁜 콜레스테롤. 최고의 소스 소고기 간, 신장, 돼지고기, 칠면조, 닭고기, 송아지 고기, 물고기 기름, 사탕 무우, 땅콩과 딸기.
비타민 B6 -
또한 pyridoxine으로 알려진 여성 호르몬 균형 변화에 필요한 새로운 세포의 성장과 면역 체계의 기능, 음식을 에너지로 변환, 어시스트, 기분, 행동과 섹스 드라이브를 제어합니다.
그것은 암 면역에 관여, 적혈구 생산, 피부 문제 예방 및 특정 심장이 어려움을 싸우고있다.
B6에의 좋은 소스를 다른 B 조 비타민과 비슷한 위치와 달걀, 닭고기, 효모, 당근, 생선, 간 포함, 신장, 완두콩과 호두.
비타민 B12 -
및 코발트 들어도 cobalamin로 알려져있다. 기본 기능과 건강한 신경계 유지하기 위해 적혈구 생산하고있습니다.
소스 육류, 유제품, 계란하지만 안정적인 공장 소스가 포함되어있습니다.
B12 결핍, 중증의 환자는 어떤 증상에 약한 비타민 흡수를 통해 평범한 음식을 섭취하지 못할 수도있습니다 가질 수있는 문제를 완화시키기 위해 지속적으로 정기적으로 주사를 받아야만한다.
비타민 B 연관된 많은 기능과 소스와 연관이있습니다.
비타민 C -
Absorbic 산성. 인간의 시체를하지 않으면 지속적으로 증상이 가장 일반적으로 알려진이 충만한과 비타민 C를 저장할 수없는 경우 괴혈병은 치명적이 될 수있습니다, 빨리가 발생할 것입니다.
그것은 뼈, 연골, 근육과 혈관과 뼈와 치아를 유지하는 구조를 제공합니다 콜라겐 형성에 중요한 것은 철분의 흡수했다.
소스 대부분의 과일과 야채 가능한 경우 원료 역임, 비타민 C가 물에 녹는다하므로 음식 김을 또는 microwaving에 의해 물을 최소한의 양을 사용해야하는 요리, 가능 한한 짧은 시간.
대부분의 많은 아침 시리얼과 과일 주스, 비타민 C와 함께 있기 때문에 영국 왕립 해군에 괴혈병이 바다에서 오랜 기간 동안 신선한 과일과 야채로 인해 발생할 수없이 막기 위해 라임 발행 '으로 알려져있습니다 Limeys 강화됩니다.
비타민 D -
이 비타민의 소스를 최고의 햇빛에서, 또는 좀 더 정확하게되고으로서 자외선 노출에 의해 몸 속에 이뤄지고 알려져있다.
그것은 칼슘과 형성에 중요하고 강한 뼈를 유지 인을 촉진.
또한 세포의 성장 조절에서 건강한 면역 체계를 유지 관련되어있을 수있습니다.
햇빛에 노출 (이는주의) 제한되어야 교장 소스입니다, 대부분의 낙농 제품에만 제한 금액을 포함하는, 더 나은 소스 기름진 생선, 곡물, 계란, 강화, 그리고 쇠고기 간장이 포함됩니다.
비타민 E -
안티의 강력한 소스 - oxidants이며 독약을 이용하고 그 시체를 손상시킬 수있습니다 질환 장벽과 같은 역할을합니다.
그것은 또한 면역 체계가 기능, DNA를 수리, 혈액 세포의 보호에 관여 인정되고, 신경계, 근육과 자유 래디 칼의 손상으로부터 눈을 망막.
최고의 소스 (시금치, 브로콜리, 콩나물) 계란, 통밀 제품, 콩, 콩, 야채 오일, 특히 올리브 기름 견과류, 녹색 채소 등이있습니다.
만약 보완 매일 복용량을 하루에 1000 밀리그램 잘 아래에 귀하의 의료 고문과 거기에 다른 약물 치료와 갈등인지 확인하시기 바랍니다 계속이 비타민 복용.
비타민 K -
이것은 비타민, 그 혈액의 응고 능력을 규제에 대한 책임의 의미 응고 단백질의 생산에 필수적인 역할을한다.
결핍증은 모든 연령 그룹에서,하지만 더 자주 발생할 수있는 유아에서 발견됩니다. 과도한 출혈이 주요 증상입니다.
모든 녹색 채소, 아스파 라 거스, 귀리와 오일, 올리브 오일 등이 비타민의 좋은 소스입니다.
귀하의 의료 고문과 와파린 등의 약물이있습니다 분쟁으로 보충 비타민 K가 풍부한 복용하기 전에는 처방 수를 확인하십시오.
NB. 그것은 강력하게 권장합니다 그 과정에 착수하기 전에 의사 또는 기타 자격을 갖춘 의료 개업의 비타민 및 / 또는 미네랄 보충제의 사용은 승인되지.
만약 여기 새로해서, 당신은 나의 RSS 피드에 가입하고자 할 수있습니다. 방문해 주셔서 감사합니다!
관련 게시물 :
안티 스팸 보호 WP에 의해 SpamFree
